小雪前后，徐州中醫院教你養生妙招

小雪節氣前后，空氣更加寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。

近日，徐州市中醫院醫生總結了小雪節氣前后需要注意的健康問題和養生妙招，一起來看看吧：

小雪起居·早睡晚起

冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，日常起居應該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生發。

冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當位于地面的寒氣被驅散之時，可以防止寒邪傷陽氣。

在冬日里負日而行，還能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

小雪飲食·不忘去火

小雪時節是秋冬交替的前沿，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性食物。

但如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。

如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易易導肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。

出現這類問題，不妨試著生吃蘿卜熟吃梨以清熱生津。

但也需注意，脾胃虛寒者最好不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。

小雪著裝·防四寒

“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

大家可重點護住這4處——

防腳寒：睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應缺血，能夠幫助睡眠。

防頭冷：頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。

護胸背：前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發冠心病。

護腰腹：中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養生，要護好腎臟所在的腰腹。

小雪運動·注意熱身

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

小雪時節，運動要持之以恒。

動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。

運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。

對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。

如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量出汗。

小雪注意·調整情緒

現代人生活壓力大，我國文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無法宣泄時往往容易走向抑郁。

季節性抑郁癥好發于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時。

有時會有“天冷得動都不想動”、“這雨下得我都快要發霉了”、“感覺我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說法。

這時，就要警惕季節性抑郁癥。

而應對冬季抑郁癥，最有效的方法是在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。

此外還應積極參加社交活動，營造良好的人際關系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會，愉悅的心情很重要。

小雪保健·防感冒

冬季氣候干燥, 很多人都會出現口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。

中醫認為，這主要是由于人體內火所致。正確認識冬天里的“內火”，找出原因對應調理，可有助降“火”。

有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火，這種做法是不對的。

上火需要在體內疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有兩種表現形式：

一種是以感冒的形式表現出來，這是急性的，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；

還有一種是以慢性的形式表現出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經?？谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。

對于這類問題，日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

嚴重者需要喝點養陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。

另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。